Straipsnis atnaujintas ir papildytas: Kovo 26d. 2024
Nustebsite, kiek daug gali miego metu kūno padėtis pasakyti apie jūsų charakterio savybes.
Poza gali nusakyti mūsų mėgstamiausią spalvą. Muziką kurią mylite. Karjerą kurią vystote. Tikėkite tuo ar ne, miegojimo pozos gali daug pasakyti apie mūsų kasdienius pasirinkimus.
Ar miegate ant nugaros, šono ar pilvo? Tai, kaip gulite lovoje, atspindi tai kas esate. Ir tai nėra pasakos prieš miegą. Mokslininkai išanalizavo šešias dažniausiai pasitaikančias miegojimo pozas ir nustatė, kad kiekviena susijusi su konkrečiu asmenybės tipu.
Profesorius Chrisas Normundas iš USA Ilinojaus Universiteto taip pat Miego vertinimo ir konsultavimo tarnybos direktorius teigia, kad dauguma žmonių visą gyvenimą nekeičia miego pozos. Tik 5% respondentų teigia, kad kiekvieną naktį miega vis kitoje pozoje.
Naujausiais atliktų tyrimų duomenimis daugiau negu pusė lietuvių skundžiasi miego sutrikimais, o visame pasaulyje apie 15 % žmonijos kovoja su lėtine nemiga. (remiantis Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis).
Ar žinojote, kad vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos jūsų nakties poilsio kokybei yra jūsų miego padėtis?
Ant nugaros, ant pilvo ar ant šono. Kuri iš šių pozų geriausiai tinka mūsų stuburui ir kaip taisyklingai išsimiegoti, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti ir tinkamai pailsėti?
Apžvelkime tai kiek plačiau.
Miego pozos ir mūsų sveikata
Miegas – tai galimybė kūnui ir protui atsinaujinti ir apsivalyti nuo toksinų neigiamų minčių. Rekomenduojama miego trukmė (suaugusiam žmogui) yra apie 8 valandas per parą. Kad ryte pabustumėme žvalūs, pasiruošę naujai veiklai, kupini energijos. Tačiau miego laikas nėra vienintelis svarbus dalykas. Taip pat svarbi ir vieta, kurioje miegame, triukšmo lygis, oro temperatūra, čiužinio tipas, antklodės kokybė ir kūno padėtis.
O ką reiškia miego pozos?
Ant šono, ant pilvo, ant nugaros, ant aukštos ar žemos pagalvės – tai miegojimo pozos, kurias renkamės dėl to, kad jos mums patogios arba esame įpratę. Taip pat tam dažnai turi įtakos genetinis polinkis.
Tai įdomu! Moksliškai įrodyta, kad daugelis žmonių miega panašia padėtimi kaip ir jų tėvai.
Svarbu! Jei naktį ar ryte atsibundate nuo kaklo skausmo, rankų tirpimo ar raumenų mėšlungio, tai ženklas, kad jūsų miego padėtis yra netinkama.
Neteisinga miego padėtis gali sukelti galvos skausmą, lėtinį nuovargį, per didelę raumenų įtampą, naktinius košmarus ir net įtakoja raukšlių gilėjimą bei virškinimo trakto sutrikimus.
O kokioje kūno padėtyje rekomenduotina ar nerekomenduotina miegoti?
Populiariausios miego pozos
Aptarkime plačiau populiariausias miego pozas ir kaip jos veikia mūsų kūną, savijautą bei sveikatą.
Miegas ant pilvo
Šioje padėtyje kaklas ir juosmens sritis nenatūraliai pasisukus, todėl tai gali sukelti kaklo, pečių ir galvos skausmus. Norint šito išvengti, bei pasirūpinti, kad atsibudus ryte mums neskaudėtų stuburo,- miego pozos ant pilvo reikia atsisakyti.
Taip pat svarbu paminėti, kad tokia poza labai kenkia mūsų grožiui. Miegant ant pilvo mūsų veidas yra uždengtas pagalve, todėl deguonis sunkiai patenka į plaučius ir blogai veikia odą.
Gulint ant pilvo taip pat suspaudžiami vidaus organai, taigi gali atsirasti ir virškinimo sutrikimai (pvz., refliuksas, rėmuo). Taip pat dažnai šią poziciją lydi rankų padpėjimas po galva, dėl to atsibudus jos būna nutirpusios. O aukšiau pakelta viena iš kojų lemia neteisingą dubens ir apatinės stuburo dalies išsidėstymą.
Tačiau jeigu negalite atprasti nuo miegojimo padėties ant pilvo, patariama miegoti ant žemos pagalvės arba be jos, o po dubeniu pasidėkite papildomą pagalvę. Tai padės išlyginti stuburą.
Miegojimas ant nugaros
Gydytojų teigimu, tokia gulėjimo padėtis yra geriausia ir sveikiausia miego padėtis stuburui, nes atpalaiduoja visus sąnarius ir raumenis. Kūno svoris tolygiai pasiskirsto ant lovos, nėra vidaus organams spaudimo, kūne kraujas cirkuliuoja laisvai. Ši padėtis yra palankiausia atsipalaidavimui ir kūno regeneracijai. Deja, ši padėtis patogi ne visiems.
Turime sutikti, kad miegas ant nugaros atpalaiduoja stuburą ir kaklą bei atpalaiduoja raumenis. Jo dėka galime ištiesinti kojas ir rankas. Galva nukreipta į viršų, todėl lengviau kvėpuoti. Mes nespaudžiame vidaus organų ir nesukeliame kūno tirpimo.
Tačiau ši padėtis nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos. Nes tokioje padėtyje, jie gali itin garsiai knarkti ir miegoti pravėrę burną.
Miegojimas ant nugaros dažniausiai ir yra viena iš miego apnėjos atsiradimo priežasčių, t. y. lemia staigų kvėpavimo sustojimą arba paviršutinišką kvėpavimą, dėl kurio gali išsivystyti hipoksija.
Tačiau miegas ant nugaros puikiai tinka žmonėms, kurie kenčia nuo nugaros ir kaklo skausmų. Tokia kūno padėtis ir rankų padėjimas išilgai liemens atpalaiduos kaklo raumenis.
Miegas ant nugaros taip pat padės moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo. Gulint ant nugaros sumažės spaudimas pilvui ir krūtims. Kad dar labiau sau pagelbėti, verta pasidėti pagalvę po keliais, kad pakeltumėte apatinę stuburo dalį ir sumažintumėte skausmą.
Embriono poza
Beveik pusė mūsų mėgsta užmigti vadinamojoje vaisiaus pozoje, t. y. tokioje, kurioje suriečiame kojas ir sulenkiame stuburą. Deja, bet tokia miego poza nėra sveika.
Tai gali sukelti kojų mėšlungį ir tirpimą, taip pat skausmą ir netgi stuburo kreivumą. Ši padėtis taip pat sukelia vidaus organų (įskaitant plaučius) suspaudimą, dėl kurio atsiranda hipoksija.
Miegas ant šono
Miegant ant šono svarbiausia pasirinkti teisingą – “sveiką“ padėtį.
Kokia yra teisinga miegojimo padėtis ant šono?
Galva turi būti vienoje linijoje su stuburu, tam rekomenduojama ne per aukšta pagalvė. Taip pat tarp kojų padėkite ploną pagalvę, taip ištiesinsite stuburą ir išvengsite nugaros bei kelių skausmų. Šioje padėtyje reikėtų sulenkti kojas ties klubais ir kelienių sąnariais. Jūsų rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes.
Miegas ant kairiojo šono
Ar žinojote, kad miegas ant kairiojo šono yra naudingesnis kūnui, nei ant dešniojo? Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis būtent miegojimas ant kairiojo šono laikomas geriausia miego poza. Dėl aortos išsidėstymo, kuri lenkiasi į kairę, šioje padėtyje geriau dirba širdis. Taip pat pagerėja virškinimo sistemos darbas (medžiagų apykaita daugiausia vyksta dešinėje kūno pusėje).
Gulėjimas ant kairiojo šono ypač tinka žmonėms, kenčiantiems nuo gastroezofaginio refliukso (stemplės jungtis su skrandžiu yra dešinėje pusėje) ir nėščiosioms (ypač nuo II trimestro). Šioje padėtyje pagerėja širdies, gimdos ir inkstų kraujotaka, palengvėja kepenų darbas. Taip pat, miegant ant kairiojo šono pagreitėja virškinimo procesai ir organizmo detoksikacija.
Gulėjimas tiesiai kaip malka
Malka – tai tokia kūno padėtis, kuri apima gulėjimą ant šono, rankas laikant išilgai kūno, o kojas ištiestas tiesiai. Tai gali atrodyti kaip sukaustyto žmogaus poza, tačiau iš tiesų miegantis žmogus yra itin atsipalaidavęs.
Taip miegantys žmonės apibūdinami kaip labai bendraujantys – jiems patinka kalbėtis su įvairiais žmonėmis, jie labai pasitiki kitais (kartais gali pasirodyti ir kiek naivūs) ir mėgsta būti dėmesio centre.
Maldaujanti poza
Jei miegate ant šono, laikote abi rankas ištiestas priešais save (panašiai kaip mumija), esate labai atviras, tačiau galite būti įtarus ir ciniškas. Tie kurie miega maldavimo pozicijoje, nesugeba priimti sunkių sprendimų, sunkiai pasveria pliusus ir minusus.
Kareivio poza
Tai gulima padėtis, kuomet rankos išilgai kūno. Miegant šia poza žmonės linkę gyventi tik sau, elgiasi tyliai ir santūriai. Tai reiškia, kad jie nekelia triukšmo dėl savęs, tačiau turi labai didelių lūkesčių sau ir kitiems. Žmonėms, miegantiems šioje pozicijoje, rekomenduojama pasisukti ant šono, kad išvengtumėte knarkimo ir sumažintumėte miego apnėjos riziką.
Parašiutininko miego poza
Tai padėtis kuomet gulima ant pilvo, dažnai rankomis apgaubiama pagalvė, o galva pakreipiama ant šono. Šie asmenys linkę būti atviri ir bendraujantys. Kartais jie gali būti laikomi įžūliais. Išoriškai žaismingi, dažnai slepia nerimą – nemėgsta kritikos ar ekstremalių situacijų.
Jūros žvaigždės poza
Tai nepopuliariausia iš visų miegojimo pozų, dažnai vadinama jūrų žvaigžde. Kaip rodo pavadinimas,- gulima ant nugaros, ištiestomis kojomis ir ištiestomis rankomis už galvos. Jūros žvaigždės yra labai ištikimos draugės. Jos visada turi laiko išklausyti kitus ir visada pasiruošę padėti kitiems. Jie paprastai nemėgsta būti dėmesio centre.
Miegas poroje
Verta žinoti, kad miegant poroje skirtingos pozos taip pat gali nusakyti ir jūsų santykių charakteristiką.
Šaukšto poza
Tik apie penktadalis porų, maždaug 18 proc. miega tokioje pozoje, rodo santykių psichologės Corrine Sweet tyrimas.
Ši poza rodo, kad vienas iš partnerių (apkabindamas) laikosi apsauginio požiūrio kito asmens atžvilgiu. Tokia padėtis atrodo miela,- vieną žmogų visada „apgaubia“ kitas.
Tačiau, paradoksalu, ši poza yra pasitikėjimo ženklas, tarsi apkabinamas žmogus sako: „Aš tavimi pasitikiu“. Tokia poza yra labai intymi ir seksuali.
Palaidas šaukštas
Žmonės, kurie neseniai tapo pora, dažniausiai didžiausią fizinį kontaktą vienas su kitu patiria lovoje. Tačiau vos tik jų santykiai ima bręsti, dalintis viena lova nebėra taip jau patrauklu.
Todėl miegas palaido šaukšto poza (The Loose Spoon) yra tipiška jaunavedžių porų padėtis.
Šioje pozoje didelis šaukštas siunčia mažajam žinią: „Aš už tavęs, tu gali manimi pasitikėti“. Tačiau palaidas šaukštas jau nėra tokia seksuali ir intymi poza kaip pirmuoju atveju.
Gaudynės
Gaudynių poza yra šiek tiek panaši į šaukšto poza. Na, beveik… Skirtumas tas, kad šioje pozoje vienas žmogus visada ieško kito, nes pirmasis miega priešingoje lovos pusėje. Todėl antrasis visada „gaudo ir persekioja“ pirmąjį. Tai gali reikšti du dalykus: pirma – persekiojamas žmogus nori būti sučiuptas arba apsimeta sunkiai pasiekiamas, ar persekiojamas žmogus sąmoningai pasitraukia, nes jam reikia erdvės tik sau.
Pynės poza
Miegoti tokioje itin seksualioje pozoje pasirenka itin mažai poru. Dažniausiai šioje pozicijoje miega poros, kurių emocijos yra labai intensyvios (pvz., kai pora ką tik baigė mylėtis) arba poros, kurios yra romantiškų santykių pradžioje. Idomu tai, kad kai kurios poros miega tokioje padėtyje visą savo santykių laikotarpį, tačiau tai nebūtinai yra geras dalykas. Pasak Niujorko psichoterapeutės Elizabeth Flynn Campbell, , tai gali reikšti, kad partneriai yra pernelyg priklausomi vienas nuo kito, kad galėtų miegoti atskirai, o tai kelia nerimą.
Atsirišęs mazgas
Tokia miego poza („The Unraveling Knot“) prasideda susipynimu, kuris „išsiriša“ maždaug po 10 minučių.
Kad ir kaip sunku būtų patikėti, tačiau ši miego poza yra stipresnių santykių ženklas nei susipynimas. Tačiau tik aštuoni procentai porų laikosi šios dviejų dalių pozos. Dr. Sweet sakė, kad tai: „Intymumo ir nepriklausomybės kompromisas, leidžiantis pasiekti tai kas geriausia iš dviejų pasaulių“.
Nepriklausomi meilužiai
Jei miegate su savo partneriu priešingose lovos pusėse ir atsukę vienas į kitą nugaras, nėra ko jaudintis. Tai tiesiog gerai.
Santykių psichologės Corrine Sweet teigimu, poros, kurios miega nugaromis ir neliečia vienas kito, jaučiasi saugios. Ši pozicija rodo, kad santykiuose yra nepriklausomybė ir intymumas. Verta paminėti, kad tai viena populiariausių miego pozų poroje. Šioje pozoje miega apie 27% porų.
Susiglaudę nugaromis
Jei miegate atsirėmę vienas į kitą nugara – tai taip pat gerai. Pasak dr. Saldus reiškia, kad „Partneriai yra atsipalaidavę ir jaučiasi saugūs vienas su kitu“. Tai labiausiai paplitusi miego poza tarp naujai užsimezgusių santykių (ypač tų porų, kurių santykiai trunka trumpiau nei metus).
Ant krūtinės
Tai tokia miela padėtis, kai vienas partneris padeda galvą ant kito krūtinės, o jų kojos yra susipynusios.Ji yra itin populiari tarp jaunavedžių porų ir tų porų, kuriems vėl įsižiebė meilės kibirkštis.
Tai labai globėjiška padėtis, kuri sukuria didelį saugumo jausmą. Psichologė ir karo terapeutė Shirley Glass taip pat aiškina, kad ši pozicija yra „aukšto pasitikėjimo tarp dviejų žmonių ženklas“.
Susiglaudę kojomis
Jei jūsų partneris kojomis paliečia jūsų kojas, dažniausiai tai signalizuoja, kad nuolat trokšta emocinio ar seksualinio ryšio su jumis, sako Patti Wood.
Ši padėtis taip pat yra ženklas, kad negalite gyventi vienas be kito, net kai miegate. „Jūsų gyvenimai labai susipynę, rūpinatės vienas kitu, tikriausiai, kai vienas iš jūsų pradeda sakyti sakinį, kitas jį užbaigia“, – apibendrina Wood.
Teritorijos užgrobimas
Jei miegate lovoje su teritorijos užgrobiku (The Space Hog), laikas nuoširdžiai pasikalbėti…
Toks žmogus, kuris užima visą lovą, yra tikrų tikriausias egoistas. Žmogui, kuris miegant absoliučiai dominuoja lovos erdvėje, partneris yra antraeilis, – mano Corrine Sweet – o juk niekas nenori groti antru smuiku.
Į ką reikia atkreipti dėmesį? Verta pažiūrėti į galvų padėtį. Jei partneriai guli vienas šalia kito galvomis, vadinasi, santykiuose yra lygybė. Jei jie liečiasi,- tai dar geriau. Tai reiškia, kad jiems gera šalia vienas kito. Na o žmonės, kurie miega aukščiau ir arčiau galvūgalio lyginant su partneriu yra labiau dominuojantys ir labiau pasitikintys savimi. Žmonės, kurie jaučiasi prastesni, yra nuolankūs ir turi žemesnę savivertę, miega kaip taisyklė žemiau už partnerį.
Adaptuota iš Elyse Wanshel knygos Ką apie jūsų santykius sako jūsų miego padėtis su partneriu.
Miego poza nėštumo metu
Pirmąjį nėštumo trimestrą ir pirmąją antrojo trimestro pusę būsimoji mama gali saugiai užmigti bet kurioje jai patogioje padėtyje. Eidama miegoti ji gali atsigulti ant nugaros arba ant šono į dešinę arba kairę pusę.
Jai taip pat nereikia jaudintis, jeigu anksčiau mėgstamiausia poza būdavo miegojimas ant pilvo. Kai nėščiosios pilvas dar mažas, nėščioji gali ramiai tęsti ankstesnius įpročius. Situacija šiek tiek keičiasi antrojo ir trečiojo trimestro pabaigoje. Kai pilvas didelis, užmigti gali būti ne taip jauku kaip nėštumo pradžioje arba net neįmanoma dėl pilvo dydžio. Tuomet nėščioji, eidama miegoti, turėtų pasirinkti vieną iš šonų.
Tarp besilaukiančių mamų paplitusi nuomonė, kad nėščios moterys turėtų miegoti tik ant kairiojo šono. Pasirodo, tokių patvirtintų gydytojų rekomendacijų nėra. Tačiau tiesa yra tokia, kad aorta eina išilgai stuburo ir šiek tiek į dešinę. Gulint ant dešiniojo šono, nėščiosios gimda gali suspausti apatinę tuščiąją veną. Tai gali trikdyti kraujotakos veiklą. Tačiau, jeigu nėščioji jaučiasi gerai, tuomet nemiegoti ant dešiniojo šono nėra kontraindikacijų.
Motina gamta sutvėrė moters kūną taip, kad būsimoji mama jaustų, kai tam tikroje padėtyje jai bus nepatogu užmigti.
Svarbiausia laikytis taisyklės, kad būsima mama turėtų gerai išsimiegoti. Deja, taip būna ne visada. Nėščiąsias gali kamuoti įvairūs negalavimai neleidžiantys ramiai miegoti.
Būna, kad kamuoja skausmingi naktiniai mėšlungiai, neramių kojų sindromas, sąnarių skausmai. Nėščią moterį taip pat gali kamuoti nemiga arba dažni prabudimai naktį dėl pilnos šlapimo pūslės. Todėl verta daryti viską, kad pagerintumėte miego komfortą.
Prevenciška pagalba gali būti pasunkinta antklodė, kuri ne tik nuramins pavargusias kojas bet taip pat lengvai prispausdama leis ramiau ir greičiau užmigti.
