Kas slypi už sunkiųjų antklodžių efekto ir ką sako mokslas apie ramų miegą?

Pastaraisiais metais sunkiosios antklodės iš terapinių priemonių tapo viena populiariausių miego naujovių. Daugelis žmonių kalba apie jų gebėjimą padėti nusiraminti, lengviau užmigti ar sumažinti nerimą. Bet ar šis efektas tikrai pagrįstas mokslu? Pažvelkime, ką rodo tyrimai apie tai, kaip švelnus, tolygus svoris veikia mūsų kūną ir protą – ir kodėl ši paprasta priemonė vis dažniau tampa šiuolaikinio ramaus miego simboliu.

Ramina nervų sistemą per gilaus slėgio stimuliaciją

Sunkiosios antklodės veikia pagal principą, vadinamą gilaus slėgio stimuliacija (angl. Deep Pressure Stimulation, DPS) – tolygus svoris sukuria jaukų, tarsi apkabinimo jausmą. Tai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą ir poilsį.^{1, 2}

• DPS padeda sumažinti širdies ritmą ir slopina streso reakciją.²
• Dalyviai tyrimuose teigė, kad jaučiasi ramesni ir saugesni miegodami po sunkia antklode.³

„Sunkiosios antklodės imituoja apkabinimą – taip kūnas gauna signalą, kad gali atsipalaiduoti. Tai universali kalba, kurią kūnas puikiai supranta.“ — dr. Kristen Casey, klinikinė psichologė

Sunkios antklodės gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau miegoti

Kai kūnas nurimsta, miegas ateina natūraliai. Sunkioji antklodė gali sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir paskatinti melatonino gamybą – hormono, kuris reguliuoja miegą.⁴

• Atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas Journal of Clinical Sleep Medicine parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos, miegodami po sunkia antklode, miegojo ilgiau ir mažiau prabusdavo naktį.⁵
• Naujesnis RCT tyrimas BMC Psychiatry (2024) parodė reikšmingą miego kokybės pagerėjimą po 4 savaičių naudojimo.⁶

Gali mažinti nerimą ir depresijos simptomus

Sunkiosios antklodės spaudimas gali padidinti serotonino ir oksitocino – „laimės“ ir „ramybės“ hormonų – lygį bei sumažinti kortizolį.⁸

• 63 % dalyvių Occupational Therapy in Mental Health tyrime nurodė mažesnį įsitempimą po 5 minučių po sunkia antklode.⁹
• Insomniją turėjusių dalyvių grupėje fiksuotas nerimo ir depresijos simptomų mažėjimas.⁵

Gali padėti ADHD ir autizmo spektro sutrikimų turintiems žmonėms

Sunkiosios antklodės jau seniai naudojamos ergoterapijoje (ADHD, ASD, sensorinio apdorojimo sunkumai). Pastovus, tolygus svoris padeda reguliuoti pojūčius ir mažina nerimą.¹⁰

• American Journal of Occupational Therapy publikacijos mini geresnį vaikų, turinčių ASD, miegą ir retesnius prabudimus.¹¹
• Suaugusieji, turintys dėmesio sutrikimų, dažnai mini mažesnį neramumą po sunkia antklode.¹⁰

Gali padėti esant naktiniams neramumams ir prabudimams

Dažnas vartymasis miego metu – ženklas, kad nervų sistema vis dar aktyvi. Sunkioji antklodė padeda „įžeminti“ kūną, mažina mikrojudesius ir leidžia pasiekti gilesnes miego fazes.^{5, 12}

Tyrimai rodo, kad žmonės miegodami po sunkia antklode juda iki 30 % mažiau ir ryte jaučiasi labiau pailsėję.¹²

Sunki antklodė gali padėti esant nemigai ir lėtiniam skausmui

Sunkiosios antklodės taip pat naudojamos kaip papildoma priemonė skausmo ir nemigos simptomams mažinti. Spaudimas gali skatinti endorfinų – natūralių skausmą malšinančių hormonų – išsiskyrimą.¹³

• The Journal of Pain (2021) parodė sumažėjusį skausmo intensyvumą, ypač žmonėms, turintiems aukštą nerimo lygį.¹³
• Dalyviai taip pat greičiau užmigdavo ir miegodavo ramiau.⁵

Natūrali alternatyva migdomiesiems

Sunkiosios antklodės suteikia natūralią, be vaistų ir šalutinių poveikių priemonę atsipalaidavimui ir geresniam miegui. Ramybės efektas kyla iš pačios kūno reakcijos į fizinį prisilietimą ir svorio pojūtį.^{14, 1}

Nuo mokslo iki miego

Jeigu dar nebandėte, pradėkite nuo patikimo prekinio ženklo, kokybiškos sunkiosios antklodės. NoxNox antklodės sukurtos remiantis tais pačiais moksliniais principais – tolygus svoris, tinkamai parinktos medžiagos ir natūralus ramybės pojūtis.

Peržiūrėkite NoxNox sunkiosios antklodės kolekciją →

Kelios mintys pabaigai: kur susitinka mokslas ir ramybė

Moksliniai tyrimai rodo, kad sunkiosios antklodės gali padėti kūnui atsipalaiduoti, protui nurimti, o miegui tapti gilesniam. Nors tai ne stebuklingas sprendimas, daugeliui žmonių šis paprastas, natūralus būdas tampa maloniu atradimu – tarsi ramiu apkabinimu po dienos triukšmo.

Straipsnyje naudoti moksliniai tyrimai susiję su sunkiomis antklodėmis:

1. Chen Y., et al. “How Do Weighted Blankets Work?” Sleep Foundation, 2024.
2. Reynolds S., et al. “Deep Pressure Stimulation and the Autonomic Nervous System.” Frontiers in Psychology, 2020.
3. Ekholm B., et al. “Weighted Chain Blankets for Insomnia.” Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020.
4. Harvard Health Publishing. “Do Weighted Blankets Help with Insomnia?” 2021.
5. Adler M., et al. “A Randomized Controlled Study of Weighted Blankets for Insomnia.” J Clin Sleep Med, 2019.
6. Li L., et al. “Effect of Weighted Blankets on Sleep Quality among Adults with Insomnia.” BMC Psychiatry, 2024.
7. Dawson S., et al. “Weighted Blanket Use: A Systematic Review.” Am J Occup Ther, 2020.
8. Champagne T., et al. “Weighted Blankets and Anxiety.” Occupational Therapy in Mental Health, 2016.
9. Mayo Clinic. “How Weighted Blankets May Lift Anxiety.” 2019.
10. Gringras P., et al. “Weighted Blankets and Sleep in Children with Autism Spectrum Disorders.” Pediatrics, 2014.
11. Gee B., et al. “Effectiveness of Weighted Blankets for Children with Autism.” AJOT, 2021.
12. Ackerley R., et al. “Weighted Blankets Reduce Movement and Improve Sleep.” Sleep Medicine, 2015.
13. Chen X., et al. “Widespread Pressure Delivered by a Weighted Blanket Reduces Pain.” The Journal of Pain, 2021.
14. Healthline. “Weighted Blankets – Benefits, Do They Work, and More.” 2023.